プランクでダイエット!1日1分の体幹トレーニング!効果は?

食欲の秋ですね。スポーツの秋とも言いますが、なかなかそんな時間が取れない・・・でもダイエットはしなくちゃ・・・

そんなことを考えていらっしゃる方大勢いるのではないでしょうか。

でも1日1分なら作れるような気がしませんか。

「プランク」という体感トレーニングは1日1分で30日後ポッコリお腹が引き締まるという

夢の体感トレーニングを見つけました。

早速ご紹介しますね。

それではプランクでダイエット!1日1分の体感トレーニング!行ってみましょう!!!

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プランクで体幹トレーニング

少し前、アメリカで「30日プランクチャレンジ」といったものが流行ったのですが、覚えていますでしょうか。

プランク」とは「板」という意味でポーズの名前なのですが、一定時間そのポーズをキープするだけで30日後、ポッコリお腹が引き締まる!と注目を浴びました。

腕立て伏せの形から肘を床につけた状態になって板のようにまっすぐ体を伸ばした姿勢で静止するというトレーニングです。簡単お気軽ダイエット!

凄く凄くシンプルなものですが、おなかや背中にある筋肉を鍛えられます。

私も始めましたが思った以上にキツイです。効いてる~と実感できます。

プランクで体幹トレーニング効果は?

私の効果は30日後にお伝えするとして(笑)

これは全く動きのない運動といえますが、一定時間姿勢をキープしているので、俗に言うインナーマッスルが鍛えられます。

どんなトレーニングにもいえますが、継続することで筋肉が付いてきて大切な基礎代謝量が上がり、太りづらく痩せやすい体になることができます。

ポッコリお腹がへっこんで、憎たらしい背中のお肉とさよならの効果が1期待できます。

あと、私のように加齢によって体幹が弱ってその原因により起こっている猫背が改善できて姿勢が美しくなり

スッキリスタイルを手にいれる効果もあるとか・・・

 

プランク体幹トレーニングのやり方と注意

プランクトレーニングは様々なやり方があるとのことですが、今回は基本の形を紹介します。(上記写真)

1.まず両肘と両膝をゆかにつけて肘と脚は肩幅に開いてください。

2.両膝を床から離して伸ばし1分間キープします。目線は両手の間辺りを見てください。

(キツイ場合は1分ではなく30秒×2セットでOKです)

※注意(意識)する点

・背中・腰・脚が板のように一直線になるようにすること。腰は絶対に曲げたたり反ったりしないように。

・呼吸は止めずに深くゆっくり呼吸をしてください。

肘が方の真下にあることを意識してください。肘が痛いときは座布団など敷いて行ってくださいね。

慣れてきたら少しずつ時間を増やしたり、脚を閉じて負荷をあげて行うとより体感が強まって

もっともっと引き締まった身体を作ることができます。

 

まとめ

実にシンプルな動きのないトレーニングですが、実際行うとインナーマッスルが鍛えられているのがよくわかります。

1日1分ならどうにかなりそうじゃありませんか。

大切なのは長く続けることですので、ご自身にあったペースで行ってください。

私はプランクダイエットを忘れないように携帯のリマインダーに入れてあります。

30日後の効果が楽しみですね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。